co to jest fbw

Witam mam pytanie co do treningu WOODYNA 15-10-5 AB FBW słuchajcie jak są małe ciężary w ćwiczeniu takim jak UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM, ciężar jest tam mały mimo to stosować sie do wypisanych procentów? czy poprostu robic nie aż tak dokładnie procentowo bo u mnie 15 ruchów + 15 wyciskania czyli 30 na luzie to zrobie z 8kg [...]

BVB: Nie no Paweł jest lipa było lepiej coś się zaniedbałeś albo słaba dieta jak chcesz to ci pomogę.Zaraz 15latki mnie zajadą hehe czekam panowie i poczytam Koks się skończył i to dlatego te spadki. Dietę mam idealną jak Twoja, a nawet lepszą. A tak na poważnie, pewnie porównujesz ostatnie foty do tych z konkursu Mr SFD, przed którym [...]

siemka, ja mam 2 pytania, czy zamiezone jest cwiczenie tym samym planem i ile razy w tygodniu go wykonujesz (starasz sie wykonac) i czy 3 posilki dzinnie tez sa zamiezoone gdzie posilek potreningowy wazy ok 700g + ok 60-70g odzywki 88-O Plan FBW jest A i B teraz na przemian, zawsze wtorek, czwartek, sobota. Wcześniej ćwiczyłem poniedziałek, [...]

[...] czczo zaraz po nich śniadanie 30-60min później idę biegać popołudniu znowu 2, 30min przed FBW i 2 przed spaniem (ew. wieczorem jeśli bym szedł na basen, ale to sporadycznie) bieganie 5x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu, basen zupełnie losowo ważę 90kg przy 188cm wzrostu dieta jest niestety układana w czasie rzeczywistym bazując na jako takim pojęciu

Powiedzcie, aktualnie jestem na masie, zobaczymy jak będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 [...]

[...] na 1 raz a na sztandze normalnie 65 kg wykonałem z 10 razy( bo maszyna była zajęta i nie miałem czasu ) ?? Maszyna ma jakieś inne przełożenia ? pawel1235 No właśnie jest ciężko , ale trzeba zapier****. Tylko jedynie czego nie nawidzę to robić barków podnoszenie sztangi do góry. bardzo małe obciążenia biorę 30 kg się męczę strasznie i jak [...]

Czytanie ze zrozumieniem oraz zwięzłe pisanie ci jest potrzebne. Jesli masz dysproporcje i chcesz je naprawiac to cwiczysz miesien ktory te dysproporcje ma, zaden inny(w tym celu zaden inny dla zwięzlosci, zebys nie przestawal cwiczyc). FBW 24serie na tydzien to troche malo. Powtarzam ,zeby cwiczyc jakis miesien to musisz go cwiczyc i nie [...]

[...] - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) -przedramiona brzuch Nie wiem dokładnie jak postąpić z taką kobietą na redukcji, nie znam się po prostu na tym typie organizmów, ale jestem otwarty na rady.:-)) Co do Barbell Hip Thrust jestem jak najbardziej za.:-P Problem jest tego typu że na jutro już muszę mieć wszystko gotowe, bo Kinga w poniedziałek [...]

[...] co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, 3) piszesz, że celem jest redukcja a nie wyliczyłeś nam tutaj bilansu zapotrzebowania - BMR podaj szczegółowo a nie z obliczeń dziennika bo on podaje o +300/500 kc za dużo jak na moje oko, 4) [...]

wikiliks Posłuchaj FBW (całościowy) SPLIT (dzielony) to systemy treningowe co zbudujesz na ich bazie zależy głównie od twojego poziomu wytrenowania. Posłuchaj 4xtydzien to za dużo , 3 x na ten moment jest opcjonalne. Trening impuls, ważne czynniki to odzywianie i regeneracja . jakby co załóżysz temacik wypelnisz ankiete i wtedy bedzie sie myslec

[...] FBW pod kątem kulturystycznego podziału partii, oraz olej tak sztywne zasady doboru serii. Najlepiej załóż osobny temat i tam rozpisz plan DDM Przydało by się znać więcej szczegółów co do progresu i odczuć przy tym planie, choć w przypadku gdy robiłeś objętościówkę 5x5 to logiczne jest podkręcenie intensywności choćby al'a 3x5 Marka Rippetoe.

[...] treningu zrobiłem 5x5x70 kg i na tym nie dałem rady zrobić 5x5x72 kg (3 serie zrobiłem, czwarta 3 powtórzenia sam, piąta 2) gdzieś przeczytałem że w FBW 5x5 lepiej jest robić stałym ciężarem serie (robie tak we wszystkich ćwiczeniach procz martwego i przysiadu w jeden dzień, kiedy robie martwy przysiad mam lekko i dokładam co 10 kg, [...]

ponawiam pytanie bo nie otrzymalem wczesniej odpowiedzi interesuje mnie trening FBW 15-10-5, założenie jest takie żeby policzyć/sprawdzić maksymalne ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń i zaczynać np. od 65% maksymalnego obciążenia i każdego tygodnia dokładać 5% aż do 100%... w kolejnym cyklu znowu sprawdzić maksy i od nowa ...i właśnie chciałbym [...]

ale jesli trenujesz fbw 3x w tyg to brzuch i lydki dorzucasz jak tobie wygodnie a brzuch jest waznym elementem wiec zaniedbywac go z pewnoscia nie wolno , 2x w tyg jest ok a w dniu co cwiczyc nogi wrzuc lydki i jest git;) lecz wioadomo przy lydkach wieksza ilosc powtorzen;) pozdro i poczekaj na opinie riona,traktora itp;) pozdro.;)

[...] Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić trening, jestem osobą, która chętniej by uprawiała aeroby niż ćwiczyła "na mięśnie" - trening fbw wydaje mi się w tym przypadku [...]

Zmień plan, ten jest jakiś dziwny. Tak jak wyżej napisali, FBW. Co do diety, to Ty masz wpływ na to co jesz, a nie twoja mama. Wiadomo obiadek, możesz zjeść, byle by to nie była jakaś golonka... Geny jak to geny, jednym pomagają innym nie, ale nie ma co się bardzo tym przejmować tylko robić swoje

[...] mógłbyś mi tutaj napisać jakiś przykładowy plan, bo grzebałem po tych linkach, które mi dałeś i nic tam nie znalazłem.Czytałem to wszystko, ale nic z tego nie rozumiem, co niby złego jest w planie FBW, które napisałem, dlatego proszę napisz mi twojego gotowca.Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-26 22:15:23

no to co ale splitem tez dobrze moze osiagnoc jak zrobi ogolnorozwojowke wiec fbw nie jest tu konieczne bery

Witam speców. problem jest następujący, moja dieta składa się z 5 posiłków, ale nie mam pojecia jak je rozlozyc, a to dlatego, że: - wstaje o 5:00 i o 5:30 wyjezdzam do pracy - o 9:00 w pracy mam krótką 5 minutowa przerwe, wiec w jej trakcie raczej nic nie zjem - o 10:00 przerwa śniadaniowa - o 12:00 znów 5 minut przerwy - około 15:00 jestem w [...]

[...] dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym nie chciał:)ewentualnie troche i [...]